Спорт

Лучшие фитнес-блогеры о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни

Опубликовано 24 января в 15:04
0 0 0 0 0

Говорят, в инсте постят не только фотки еды, селфи и лифтолуки. Бывают и крайне полезные профили. Мы сдержали свое обещание и подготовили для вас подборку лучших страничек фитнес-блогеров в Instagram. На исчерпывающий список мы не претендуем, однако, возможно, что-то для вас окажется интересным и полезным.

Итак, если вас интересует вопрос правильного питания, то этот Instagram-аккаунт точно для вас. Блогер Диана 29-ти лет имеет около 200 тысяч подписчиков, и это не удивительно, ведь ее страничка — настоящий кладезь пп-рецептов. Девушка помогает виртуальным друзьям худеть, не обременяя себя жесткими диетами. Ее посты с фуд-фотографиями приятны глазу, а блюда, описание которых встречается на страничке, совершенно не вредны фигуре. Все рецепты Дианы (а их более 100) даны с указанием калорийности и питательности. Блогер использует в основном ингредиенты, которые найдутся почти на любой кухне, а приготовление блюд не отнимет много сил и времени. Внушительный список рецептов и простота их приготовления – отличное подспорье для тех, кто встал на путь здорового образа жизни.

Доброе утро, мои хорошие😘 Какой для вас самый вкусный вариант завтрака? Когда надоела овсянка, можете побаловать себя такими чудесными блинчиками☺ Пп-блины😍 1 яйцо✅ 3 ст.л. молока✅ 2 ст.л. кипятка✅ 2 ст.л. кукурузной муки✅ 1/3 ч.л. разрыхлителя✅ Щепотка соли✅ Сах.зам или любой подсдаститель по вкусу✅ Яйца взбейте, добавьте молоко, подсластитель, соль, разрыхлитель и кукурузную муку. Взбив массу, влейте 2 ложки крутого кипятка и быстро перемешайте (тесто получается достаточно жидким). Жарила на хорошо разогретой сковороде. Промазала нат.йогуртом и выложила банан, потом скрутила рулетиком и порезала на кусочки. Количество ингредиентов увеличивайте в 2-3 раза, если хотите больше блинов…У меня получилось 3 больших.

Фото опубликовано ПП Еда Зож 🍴 Food 🍰 (@dianka_food)

Другой блогер, Анна Лысенко — специалист по рациональному питанию, автор блога beauty-matrix о красоте и фитнесе. Ее увлечение фитнесом и здоровым питанием из хобби превратилось однажды в профессию. Помимо симпатичных семейных фотографий на её страничке вы сможете найти ответы на частые вопросы посетителей тренажёрного зала, полезные рецепты, видеоупражнения на определенные группы мышц, а также мотивирующие фото «до-после» подопечных Анны.

Как часто нужно менять тренировочный план? За то время, что я тренируюсь сама и работаю тренером, ко мне пришел интересный вывод, что нет 100% работающих универсальных упражнений и тренировочных методик😁 Ваша физ форма — это совокупность огромного кол-ва факторов: генетика, питание, тренировочный режим, режим сна и отдыха, образ жизни, упражнения, методика, график тренировок, сочетания силовых, кардио, etc…🙆🏻 . Первый год своих тренировок в тренажерном зале я занималась по одной программе, которая включала в себя 4 тренировочных дня. И умудрялась прогрессировать😂💪🏻 Год, Карл! . Какие нюансы тренировки есть, помимо упражнений: 1️⃣ количество упражнений в тренировке 2️⃣ количество повторений в подходе 3️⃣ пульс во время подхода 4️⃣ отказной подход или нет 5️⃣рабочий вес 6️⃣общий тоннаж (кол-во поднятых тонн) тренировки 7️⃣ питание после тренировки и время суток, когда тренировка осуществляется . Ну что, ваш мозг взорван? 💥Вы все еще думаете, что дело только в упражнениях?🤔 . Однако, чтобы тренировка не превращалась в рутину, я советую менять упражнения, искать свои, в которых вы будете получать наилучший мышечный отклик, экспериментировать. Об этом в следующих постах😉. . Кстати, в моей групповой программе Beauty matrix предусмотрена смена тренировочного плана каждую неделю❗️ как для дома🏠, так и для тренажерного зала🏋🏻‍♀️! Правда, только для участниц без ограничений по физ нагрузкам🤗🙏🏻 PS тяжелоатлетический пояс я ношу на тренировки, пока мышцы моего живота еще слабые после беременности😐 #beatrix_fit_тренировки

Фото опубликовано Анна, нутрициолог, тренер (@beatrix_fit)

Тренер и студентка Ассоциации профессионального фитнеса Татьяна Костова в своём Instagram снимает элементы тренировок, делится рецептами полезных завтраков и даёт дельные советы тем, кто выбрал тернистый, но верный путь работы над собой ради красивого тела. Тоже советуем посмотреть.

Как я отношусь к низкокалорийный диетам(1000 ккал и меньше) Как к проигрышной затее во всех смыслах. Вы ничего не приобретёте, за исключением лишнего веса! Потому что 95-99% людей, следовавших подобным диетам в течении года возвращали свой вес- да ещё с процентами😐 Итак, чего можно ждать от таких диет: 1️⃣ Потерю вместе с жиром мышечной массы и жидкости . 30-40% сброшенных вами кг будет жидкость, ещё 40%- мышечная масса и только 20-30% — жир. Т. Е. Если вы потеряете 10 кг в месяц — жира в этой потере будет 2-3 кг👌🏽. 2️⃣Замедление процесса обмена веществ. Эти диеты по предела снижают скорость метаболического процесса, с которой ваш организм преобразует пишу в энергию. Например, для того, чтобы вы просто дышали, ваши внутренние органы надежно функционировали, ❤️ билось необходимо примерно 1200-1400 ккал!! А теперь представьте, что вы с собой делаете, находясь на диете 1000 ккал и менее🙄 3️⃣ Потерю силы. Если вашему организму дышать тяжело, о каких приседаниях и жимах можно вообще говорить 😉 Чем дольше вы придерживаетесь таких диет, тем больше потеряете мышечной ткани, тем медленнее станет ваша обменка, тем хуже вы станете выглядеть, тем быстрее наберёте жир обратно👌🏽. Так, как нужно питаться, чтобы худеть и быть здоровой? Читайте -#костова_о_питании и все узнаете 😉 Если было полезно ставь ➕✔️

Фото опубликовано Татьяна Костова (@t.kostova)

Российский телеведущий и по совместительству блогер Денис Семенихин известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Главная страсть Дениса – это спорт. Он переехал в Лос-Анджелес, но продолжает регулярно пополнять свой Instagram полезной информацией для любителей фитнеса. Денис с удовольствием раскрывает секреты здорового питания и записывает свои тренировки на камеру GoPro.

Гребля — пример великолепного кардио. По затратам энергии при высокой интенсивности работы сравнимо с бегом в гору. То есть это упражнение уверенно находится в самом верху таблицы наиболее энергоемких движений для человеческого тела. Я применяю интервалы — по 250,500 и 1000м на 10 уровне сопротивления. В данном случае делаю 250 м за приблизительно 40 сек, 4 круга в суперсерии с жимом гантелей сидя по 12-15 повторов в подходе. Пробовали ли вы греблю и что думаете об этом движении. Поделитесь опытом в комментариях. Спасибо! #nofakeshit #gym #instagramfitness #instafit #healthy #workout #abs #6pack #calisthenics #aestheticfitness #fitnessphysique #shredded #chestday #LA #LosAngeles #NoExcuses #Respect #beastmode #sportswear #wear #мотивация #спорт #фитнес #streetworkout #nopain #youtubespaceLA #venicebeach #musclebeach

Видео опубликовано Денис Семенихин. (@denissemenikhin)

Страница этого блогера – настоящая мотивация и вдохновение. Елена Санжаровская — консультант по правильному питанию, инструктор международного класса по фитнесу… 53-х лет! Несмотря на свой солидный возраст, Елена умудряется выглядеть максимум на 35. На страничке в Instagram Елена рассказывает о своих тренировках, проектах, важных аспектах ЗОЖ и просто мотивирует собственным примером.

Практически все 👧 используют одни и те же упражнения на 🌰; приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Конечно, без базы никуда, но часто из-за неправильной постановки ног, 👧 получают не развитие 🌰 , а мощные ноги, о чем постоянно в коментах и плачут 😭 . Ловите упражнение, которое прицельно развивает то, что нужно, и 💯улучшит ваш вид сзади . 💪отведение ноги назад с упором на руки это: . 👌изменение формы ягодиц и придание им большей округлости; . 👌развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра; . 👌возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыже) . 👌возможность выполнять дома . На видео я показываю несколько вариантов отведения , вы также можете попробовать: . 👌отведение с резиновым амортизатором; . 👌толчок платформы; . 👌отведение ноги на специальном тренажере; . 👌отведение с отягощением для ног или гантелью , зажатой под коленом . На что обратить внимание: . 👌сохраняйте постоянное напряжение в целевой зоне и не касайтесь пола работающей ногой; . 👌не включайте в работу спину . 👌не используйте читинг и не помогайте себе корпусом; . 👌смотрите вниз, не напрягайте шею . 👌количество подходов и повторов: от 3 до 5; от 15 до 20

Видео опубликовано Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Блогер Лена Родина добилась красивого тела собственными усилиями — она сама сбросила 15 кг, а потом помогла похудеть маме и тете. Так любовь Елены к спорту и ЗОЖ переросла в профессию, и вот она уже сертифицированный тренер (FPA). Блогер продолжает помогать советами всем худеющим: на своей страничке в Instagram Лена делится не только рецептами пп-блюд (как повседневных, так и к праздничному столу), но и рационами.

Привет, дорогие💕 В последние дни появилось много новеньких, давайте знакомиться😍😘 🔸Я Лена, мне 24 года, живу в Москве, но родилась в Сибири, в Омске💗 🔸К правильному питанию пришла почти 5 лет назад, была цель похудеть, решила отказать от вредных продуктов, начала читать информацию на эту тему и так втянулась😄 мне, действительно, нравится правильно питаться, для меня это сытно и вкусно😋 но все с умом — иногда позволяю себе вкусняшки🍭 🔸Я похудела на 15 кг с 65 кг(то есть большого веса у меня никогда не было), сейчас набираю мышечную массу, много ем и тренируюсь в зале☺️ 🔸Со спортом я с детства💪 с 3ех лет занималась бальными танцами, потом гимнастика и эстрадные танцы, а с 9 лет профессионально на протяжении 11 лет занималась лыжными гонками и биатлоном🎿 Благодаря соревнования объездила половину нашей страны🌏 🔸В прошлом году решила развиваться именно в области спорта, получила образование тренера в FPA(ассоциация профессионалов фитнеса), сразу начала работать в зале и вот уже больше года работаю тренером и люблю свою работу❤️ 🔸Хотя высшее образование у меня(РУДН) в области биохимии, планирую в скором времени продолжить его в магистратуре в Германии🇩🇪 и есть у меня второй диплом — переводчик английского🇬🇧 языки я тоже люблю💕 🔸В своём профиле делюсь своими авторскими рецептами, примерами рационов питания с кбжу, информацией о правильном питании, продуктах и спорте💪 и, конечно же, хорошим настроением💛 Всегда с радостью отвечаю на все вопросы в комментариях😘 ‼️Очень хочу познакомиться с вами поближе (со всеми, не только с новенькими💛) — расскажите немного о себе😉 откуда вы, чем занимаетесь😍 Чтобы бы вы хотели ещё видеть у меня в профиле❓ ❤️Кто дочитал длинный🙈 текст до конца, поставьте ➕ или любой смайлик в комментариях😘 Photo: @paklinfoto Всем хорошего вечера💗

Фото опубликовано Правильное Питание🍎Спорт💪🏻 (@pp_sonne)

Елена – сертифицированный тренер — в своих постах пишет о том, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить стройную фигуру. Кроме того, у блогера есть отдельная страничка  @lena_recept, где собраны видеорецепты самых полезных блюд. Зайдя туда, вы убедитесь, что правильное питание — это ещё и вкусно. Для удобства читателей на своей страничке Елена создала отдельные теги для продуктов, советов по тренировкам и даже секретов по уходу за волосами.

Выбираем идеального наставника! Тренер — это не блажь, это важный инструмент на пути к телу мечты без травм. Да, я считаю, что новички должны стартовать с тренером(хотя бы первые 1-2 мес) дабы освоить технику выполнения упражнений и избежать травм. Часто человек впервые пришедший в зал глядя на больших загорелых красавцев в фирменных майках с белозубой улыбкой думает, что вот этот точно знает, как сделать из меня 🍬. Но внешность часто обманчива и выбрать грамотного тренера, который способен реализовать ваши цели, достаточно сложно. Многие в зале тренируются интуитивно и если человек смог накачать большую спину или ягодицы себе, не факт, что он сделает то же самое с вами. Персональный тренер — это человек, который сделает ваши тренировки, ❗️во-первых, безопасными, ❗️во-вторых, эффективными и , ❗️в-третьих, приятными. На что же обращать внимание: 🔸 Наличие профильного образования. И желательно, чтобы это были не недельные курсы «как продать персональные тренировки и удержать клиента», а дипломы или сертификаты серьезных учебных заведений. Параметр достаточно скользкий, ведь мало знать теорию, нужно уметь применить ее на практике. Часто в клубах работают бывшие спортсмены, но чемпион по смешанным единоборствам или мастер спорта по стрельбе из лука не равно хороший тренер. 🔸 Профессионализм. Определить наличие этого качества довольно сложно, но можно. При первом общении тренер должен задать вам кучу вопросов, если этого не происходит, то что-то идет не так. Как же он будет составлять программу тренировок, если не знает ровным счетом ничего о вас. Подготовьтесь заранее к встрече, проведите мини-тестирование, спросите что такое миофибриллы, гликоген, где он находится, как одновременно похудеть в бедрах и накачать попу. Подсказываю, одновременно накачать попу и похудеть невозможно😆 Это разные задачи, требующие разного подхода. 🔸 Тренерский опыт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, тренер должен иметь опыт решения этих проблем. 🔸 Внешний вид. «Сапожник без сапог» нам точно не нужен. Чему вас может научить человек, который сам выглядит плохо? Ничему! Исключение, тренер в возрасте. Но и он должен быть в достойной форме. ПРОДОЛЖЕНИЕ👇🏼

Фото опубликовано ❤️СПОРТ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ❤️ (@lena_maxim)

Если вы страсть как любите сладкое, но решили перейти на правильное питание, то выход есть. Вам в помощь — страничка Ольги Ягнетинской. Она сама очень любит сладкое, поэтому делится своими рецептами вкусных и полезных блюд с другими пользователями Instagram.

Когда хочется #SNIKERS, я делаю так🍫😋 С вас лайк❤️ с меня простой, но классный и полезный рецепт☺️👍 📝📝📝 #пп 🍫250гр арахиса (можно сразу соленого, можно 125гр соленого и 125гр несоленого, можно поджарить арахис самим на сухой сковороде без масла и половину немного посолить) 🍫 4 ст.л. с горкой сухого молока (у меня обезжиренное) или протеина/казеина 🍫 4 ст.л. жидкого меда или как у меня кокосового сиропа 🍫 50 мл воды 📝Если готовите с протеином можно только 100мл воды, недобавляя сироп, так будет ещё менее калорийно Как готовить: 💫Несолёный арахис смолоть в кофемолке 💫Сухое молоко обжарить на антипригарной сковороде до золотистого цвета, затем, тоже смолоть в кофемолке 💫Смешать все ингредиенты, вылепить конфетки 💫Приготовить глазурь: можно растопить простой горький шоколад или приготовить домашний из какао-масла, тертого какао и подсластителя (сироп/мёд/стевия) 📝Рецепт моего домашнего шоколада см по тэгу 👉#yagnetinskaya_видео 💫Окунуть конфетки в растопленный шоколад и охладить в морозилке Осталось налить чай и насладиться вкусным процессом😍☕️ Если понравился рецепт, ставьте «➕» в комментарии;))) Приятного вам аппетита🙌😘 Отмечайте друзей, репосты приветствуются👍 🍪🍪🍪 Все мои #ппрецепты на сайте👉YAGNETINSKAYA.COM Подписывайтесь на мой канал на YouTube активная ссылка в верху👆

Видео опубликовано Ольга Ягнетинская # ПП (@yagnetinskaya)

А TOR желает Вам здоровья и бодрости духа!

0 0 0 0 0